🌙 잠들기 전 피해야 할 습관 5가지

“잠자리에 누워도 자꾸 뒤척이게 되시나요?”

누웠는데 잠은 안 오고,
시간만 흐르니 오히려 더 초조하고 피곤해지는 밤…
혹시 잠들기 전에 무심코 하고 있는 습관이
오히려 수면을 방해하고 있는 건 아닐까요?

오늘은 숙면을 방해하는 ‘잠들기 전 피해야 할 습관’ 5가지를 소개할게요.
하나씩 고쳐 나가면 자연스럽게 깊고 편안한 잠을 잘 수 있습니다.

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🚫 1. 스마트폰, TV 등 전자기기 사용

• 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 수면호르몬(멜라토닌) 분비를 억제해요.
• 뇌가 “낮이다”라고 착각해 깊은 잠을 유도하지 못합니다.
• 특히 뉴스나 유튜브 같은 자극적인 콘텐츠는 각성을 더 자극해요.

✅ 대신 이렇게 해보세요:
종이책 읽기, 클래식 음악 듣기, 간접조명 켜기

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🚫 2. 잠자기 직전까지의 식사 또는 간식

• 과식, 야식은 위장이 활발하게 움직이게 만들어 수면 방해가 됩니다.
• 특히 기름진 음식이나 매운 음식은 속쓰림, 더부룩함을 유발해요.
• 잦은 야식 습관은 체중 증가, 위 건강에도 악영향을 줍니다.

✅ 대신 이렇게 해보세요:
취침 3시간 전까지 식사 마치기,
배고프면 바나나나 따뜻한 우유 한 잔 정도만

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🚫 3. 수면 직전 격렬한 대화나 걱정하기

• 부부 사이의 논쟁, 아이나 가족에 대한 걱정,
  혼자서 머릿속으로 “내일 뭘 해야 하지…” 생각하다 보면
  마음이 더 복잡해지고 잠이 멀어져요.

✅ 대신 이렇게 해보세요:
감사일기 쓰기, 긍정적인 하루 정리,
걱정은 종이에 적어 내일 아침에 다시 보기

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🚫 4. 카페인 섭취 (커피, 초콜릿, 홍차 등)

• 카페인은 섭취 후 6~8시간까지 각성 효과가 이어질 수 있어요.
• "저녁 식사 후 커피 한 잔"도 숙면을 방해할 수 있습니다.

✅ 대신 이렇게 해보세요:
카페인 없는 허브차 (캐모마일, 루이보스 등) 마시기
또는 따뜻한 물 한 잔

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🚫 5. 억지로 자려고 애쓰기

• “빨리 자야지”라는 생각이 들수록 스트레스 호르몬이 올라가 잠들기 어려워집니다.
• 침대에 누워 20분 이상 뒤척이고 있다면 일시적으로 자리에서 일어나는 게 오히려 효과적입니다.

✅ 대신 이렇게 해보세요:
일어나 조용히 책 몇 장 읽거나, 조용한 음악 들으며 긴장 풀기
침대는 ‘자는 곳’이라는 조건 반사를 형성하는 게 중요해요.

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💡 마무리하며

숙면은 좋은 수면 습관에서 시작됩니다.
잠을 방해하는 습관 몇 가지만 바꿔도
약 없이도 밤잠이 깊어지고, 아침이 가벼워집니다.

오늘부터 하나씩 실천해보세요.
“깊은 잠은 몸과 마음을 함께 치유합니다 😊”