🍽 숙면을 돕는 음식과 피해야 할 음식

“잠은 약보다 음식에서 시작됩니다”

잠을 잘 못 자면 하루 종일 피곤하고,
몸은 멀쩡해도 머리는 멍하고 기운이 없죠.
사실 우리가 먹는 음식이 잠의 질에 큰 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?

음식 하나만 바꿔도 깊은 잠을 유도할 수 있어요.
오늘은 잠을 부르는 음식 6가지와
오히려 수면을 방해하는 음식 5가지를 알려드릴게요.

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✅ 숙면을 돕는 음식 6가지

1️⃣ 따뜻한 우유

• 트립토판과 칼슘이 풍부해 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 촉진합니다.
  👉 잠들기 30분 전 따뜻하게 한 잔 마셔보세요.

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2️⃣ 바나나

• 마그네슘과 비타민 B6이 풍부해 근육 이완과 신경 안정에 도움을 줍니다.
  👉 너무 늦은 밤엔 반 개만 드셔도 좋아요.

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3️⃣ 견과류 (호두, 아몬드 등)

• 호두에는 자연 멜라토닌이 들어 있고,
  아몬드는 마그네슘과 건강한 지방이 많아 숙면에 효과적입니다.
  👉 한 줌(20g 이내) 정도, 생으로 드세요.

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4️⃣ 귀리 (오트밀)

• 혈당을 안정시켜 심신을 편안하게 해줍니다.
  👉 따뜻한 귀리죽으로 드시면 위에도 부담이 없어요.

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5️⃣ 체리

• 체리에는 천연 멜라토닌이 포함되어 수면 유도 효과가 있습니다.
  👉 생체리나 체리주스(무가당)로 섭취해보세요.

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6️⃣ 캐모마일, 라벤더 티

• 몸과 마음을 진정시키는 허브차는 수면 루틴에 좋은 도우미입니다.
  👉 카페인 없는 차로 자기 전 1잔 추천!

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❌ 수면을 방해하는 음식 5가지

1️⃣ 카페인 (커피, 홍차, 초콜릿 등)

• 카페인은 6시간 이상 각성 효과가 지속됩니다.
  👉 오후 3시 이후엔 피하는 게 좋아요.

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2️⃣ 기름지고 자극적인 음식

• 튀김, 찌개, 라면 등은 위에 부담을 주어 속 쓰림이나 소화불량으로 이어질 수 있어요.
  👉 저녁은 기름 적고 부드러운 음식으로!

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3️⃣ 알코올

• 술은 일시적으로 졸리게 하지만,
  수면의 깊이를 방해하고 자주 깨게 만듭니다.
  👉 특히 취침 직전 음주는 금물입니다.

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4️⃣ 당분 많은 음식

• 과자, 빵, 아이스크림 등은 혈당을 급격히 올렸다 떨어뜨려
  밤중에 각성 상태를 만들 수 있어요.
  👉 야식은 피하고, 건강 간식으로 대체하세요.

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5️⃣ 매운 음식

• 고추, 마늘 등 매운 자극은 체온 상승과 소화 자극으로 숙면을 방해합니다.
  👉 자기 전엔 피하세요. 속이 불편하면 뒤척이게 돼요.

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💡 마무리하며

잠을 잘 자는 것도 결국 습관입니다.
그 습관 중 가장 쉽게 바꿀 수 있는 것이 바로 “식습관”이에요.

오늘 저녁, 잠을 부르는 음식 한 가지,
수면을 방해하는 음식 한 가지 줄이기부터 시작해보세요.
“좋은 잠은 좋은 식탁에서 시작됩니다 😊”