“잠드는 데 1시간… 다시 깨고, 또 한참 뒤척이네요”나이가 들수록 잠드는 게 쉽지 않죠.**“자는 시간은 줄고, 자주 깨고, 다시 잠들기 어렵다”**는 분들, 많으실 거예요.사실 60대 이후에는 수면 패턴이 자연스럽게 바뀝니다.하지만 좋은 습관을 만들면 불면증도 충분히 개선할 수 있어요.오늘은 수면을 부르는 ‘하루 루틴’부터 ‘자기 전 습관’까지,불면증을 이겨내는 6단계 루틴을 소개합니다.✅ 불면증에 좋은 수면 루틴 6단계🕐 1단계 | 기상 시간은 매일 똑같이잠드는 시간이 들쭉날쭉해도 아침 기상 시간만큼은 고정하세요.뇌가 규칙을 기억하면서 생체리듬이 점점 안정됩니다.👉 주말에도 너무 늦잠은 피하세요!🌤 2단계 | 아침 햇볕 15분 쬐기햇빛은 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비 리듬을 조절합니다.아침..