🦴 골다공증 예방을 위한 생활 수칙

“넘어지지 않는 것”보다 “부러지지 않는 뼈”가 중요합니다

골다공증은 뼈가 약해져 작은 충격에도 쉽게 골절되는 상태를 말합니다.
특히 60대 이후에는 넘어졌을 때 엉덩이뼈(고관절)나 척추 골절로 병원에 입원하는 일이 흔하지요.

하지만 평소 생활 습관만 잘 잡아도 골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 만들 수 있어요!
오늘은 실천하기 쉬운 골다공증 예방 생활 수칙 8가지를 소개해드릴게요.

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✅ 1. 칼슘·비타민 D 섭취는 매일!

• 뼈 건강의 핵심은 칼슘과 비타민 D입니다.
• 우유, 멸치, 두부, 연어, 달걀노른자 등 꾸준히 드시고,
  햇볕도 하루 15분 정도 쬐어주세요.
• 필요 시 영양제로 보충하는 것도 좋아요.

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✅ 2. 무리 없는 운동을 꾸준히!

• 걷기, 가벼운 등산, 계단 오르기, 가벼운 근력운동은 뼈를 자극해 튼튼하게 만듭니다.
• 하루 30분, 주 3회 이상이면 충분해요.
• 관절에 무리가 가지 않도록 운동 전후 스트레칭은 필수!

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✅ 3. 짠 음식, 탄산음료는 줄이기

• **나트륨, 카페인, 인(탄산 속 성분)**은 칼슘을 소변으로 배출시켜요.
• 국물은 적게, 탄산은 멀리, 커피는 하루 한 잔 정도로 조절해 주세요.

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✅ 4. 체중을 적절히 유지하기

• 너무 마른 체형은 골밀도 감소 위험이 있습니다.
• 지나친 다이어트보다 근육과 지방을 균형 있게 유지하는 게 중요해요.

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✅ 5. 금연, 절주는 선택이 아닌 필수!

• 흡연은 뼈세포(골세포)를 직접 손상시키고,
  과음은 비타민 D 흡수를 방해합니다.
  → 금연·절주만으로도 골다공증 위험을 줄일 수 있어요.

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✅ 6. 실내 낙상 방지 환경 만들기

• 골다공증 환자에게 가장 위험한 건 넘어짐에 의한 골절입니다.
• 집안 바닥에 미끄럼 방지 매트 깔기
• 어두운 복도엔 센서등 설치,
• 화장실엔 손잡이 설치도 추천해요.

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✅ 7. 정기적인 골밀도 검사 받기

• 골다공증은 초기엔 증상이 거의 없습니다.
• 1~2년에 한 번 정기 검진을 받아
  골밀도 수치를 체크하고, 필요한 경우 약물 치료를 병행하세요.

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✅ 8. 약물 복용은 꾸준히!

• 골다공증 진단을 받았다면 전문의의 처방에 따라 약을 꾸준히 복용해야 해요.
• 중단하면 뼈가 다시 약해질 수 있으니 절대 혼자 판단해 끊지 마세요.

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💡 마무리하며

골다공증은 조용히 진행되지만, 한 번 골절되면 회복이 매우 어려운 질환입니다.
매일의 습관과 관심만으로도 충분히 예방할 수 있는 병이기도 해요.

오늘 소개한 생활 수칙 중에서 하나씩 실천해 보세요.
넘어져도 쉽게 부러지지 않는 튼튼한 뼈, 지금부터 만들 수 있습니다. 😊