“아프다고 무조건 오십견은 아닙니다!”
"팔을 들어 올릴 때 아프고 옷 입기도 힘들어요."
"어깨가 욱신거리고 밤에 자꾸 깨요."
이런 어깨 통증, 혹시 그냥 노화 때문이겠지… 하며 참고 계신가요?
하지만 어깨 통증에는 다양한 원인이 있고, 병마다 대처법도 달라집니다.
오늘은 어깨 통증의 대표적인 원인 4가지와
간단한 자가 진단법을 알려드릴게요.
🔍 어깨 통증, 왜 생길까?
✅ 1. 오십견(유착성 관절낭염)
- 대표 증상: 팔을 올릴 때 통증이 심하고 움직임이 제한됨
- 특징: 아픈 쪽 팔이 옷 입기, 머리 감기 등 일상생활에서 불편함 유발
- 통증이 수개월~1년 이상 지속되기도 함
✅ 2. 회전근개 파열
- 어깨 속 근육(회전근개)이 찢어지거나 손상된 경우
- 대표 증상: 팔을 들어 올릴 땐 아프고, 누르면 통증은 더 심해짐
- 특징: 무거운 물건 들기 어렵고, 통증이 자다가도 깰 정도로 심함
✅ 3. 석회성 건염
- 어깨 힘줄에 **칼슘 침착물(석회)**이 쌓여 생기는 염증
- 대표 증상: 갑자기 찌르는 듯한 심한 통증
- 특징: 통증이 짧고 강하게 반복, 팔을 움직이기 어려움
✅ 4. 퇴행성 관절염
- 관절이 닳아 생기는 노화성 통증
- 대표 증상: 움직일 땐 아프고, 쉴 때는 괜찮은 경우도 있음
- 특징: 양쪽 어깨에 동시에 통증이 오는 경우가 많음
📝 자가진단 체크리스트 (Yes/No로 확인)
질문체크
| 팔을 머리 위로 들어올릴 때 통증이 있나요? | ⬜️ Yes / ⬜️ No |
| 아픈 쪽 팔로 셔츠를 입기 어려운가요? | ⬜️ Yes / ⬜️ No |
| 통증 때문에 밤잠에서 깬 적이 있나요? | ⬜️ Yes / ⬜️ No |
| 어깨를 누르면 특정 부위가 아픈가요? | ⬜️ Yes / ⬜️ No |
| 통증이 한쪽 어깨에만 반복적으로 생기나요? | ⬜️ Yes / ⬜️ No |
| 팔을 들어올리면 걸리는 느낌이 있나요? | ⬜️ Yes / ⬜️ No |
| 최근 갑자기 어깨 통증이 시작되었나요? | ⬜️ Yes / ⬜️ No |
✅ 3개 이상 Yes라면, 병원 진료를 권장합니다.
특히 밤에 깰 정도로 아프다면 회전근개 손상 가능성이 높습니다.
💡 통증 줄이는 실생활 관리 팁
- 갑자기 팔을 확 들어올리는 동작은 피하기
- 주 3회, 따뜻한 찜질로 혈류 촉진
- 무거운 물건 들 땐 두 팔로 나눠서 들기
- 어깨 스트레칭은 통증이 심하지 않은 범위 내에서만
🧾 마무리하며
어깨 통증은 단순히 '노화 탓'이 아니라 특정 질환의 신호일 수 있어요.
초기에 정확한 원인을 알고, 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.
참기만 하지 마시고,
스스로 체크해보고 필요한 경우 병원 진단을 받아보세요.
“움직일 수 있는 어깨”는 인생의 큰 자산입니다 😊
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